מודל ON/READY
שאלון המוכנות הביולוגית
שאלון קצר שממפה באילו מ-6 איתותי הבטיחות ו-7 תנאי המוכנות הגוף שלך חזק, ואיפה יש עומס.
ענו על 12 השאלות
בחרו את התשובה שמתארת אתכם בצורה הטובה ביותר. התוצאה המלאה תופיע מיד, בלי צורך להזין אימייל.
התוצאה תופיע כאן
השלימו את שאלות 1–11 כדי לקבל תוצאה מלאה.
רוצה את הדוח המלא + תוכנית 7 ימים ראשונים?
השאירו פרטים ומיכאל ישלח אישית.
השלימו את שאלות 1–11 כדי לפתוח את טופס קבלת הדוח.
המדריך המלא לשאלון המוכנות
כל השאלות, התשובות האפשריות, שיטת החישוב וטבלת הפעולות מופיעות כאן גם כטקסט מלא. אין צורך להפעיל JavaScript כדי לקרוא את התוכן.
כל 12 השאלות והתשובות האפשריות
1. קצב — האם את/ה מוצא/ת את עצמך ממהר/ת גם כשאין לחץ אמיתי?
תשובות אפשריות: כמעט אף פעם · לפעמים · לעיתים קרובות · כמעט תמיד
2. נשימה — האם יש לך רגעים ביום שבהם את/ה נושם/ת עמוק במודע?
תשובות אפשריות: כמעט אף פעם · לפעמים · לעיתים קרובות · כמעט תמיד
3. סדר — האם יש לך שגרה יומית קבועה, גם אם פשוטה?
תשובות אפשריות: כמעט אף פעם · לפעמים · לעיתים קרובות · כמעט תמיד
4. נוכחות — כשאת/ה עושה משהו, את/ה עם זה — או שהראש כבר במקום אחר?
תשובות אפשריות: כמעט אף פעם · לפעמים · לעיתים קרובות · כמעט תמיד
5. הפסקות — האם את/ה עוצר/ת בין משימות, ולו ל-30 שניות?
תשובות אפשריות: כמעט אף פעם · לפעמים · לעיתים קרובות · כמעט תמיד
6. שקט פנימי — האם יש רגעים ביום עם פחות גירויים: בלי מסך, בלי רעש?
תשובות אפשריות: כמעט אף פעם · לפעמים · לעיתים קרובות · כמעט תמיד
7. מערכת עצבים — איך את/ה מתאר/ת את רמת המתח שלך בחודש האחרון?
תשובות אפשריות: מתח נמוך ויציב · מתח קל שמופיע לפעמים · מתח נוכח ברוב הימים · מתח גבוה שמנהל חלק גדול מהיום
8. שינה — כמה שעות בממוצע, ובאיזו איכות?
תשובות אפשריות: 7–9 שעות, שינה רציפה ומרעננת · 6–7 שעות או יקיצות קלות · 5–6 שעות או שינה שאינה מרעננת · פחות מ-5 שעות או קושי משמעותי לישון
9. עיכול — האם יש נפיחות, עצירות או אי-נוחות אחרי אוכל?
תשובות אפשריות: כמעט אף פעם · לפעמים · לעיתים קרובות · כמעט אחרי כל ארוחה או ברוב הימים
10. אנרגיה — האם יש נפילת אנרגיה קבועה בשעה מסוימת?
תשובות אפשריות: לא, האנרגיה יציבה יחסית · לעיתים רחוקות · ברוב השבוע · כן, כמעט בכל יום
11. תזונה — כמה ארוחות ביום, ובאיזו סדירות?
תשובות אפשריות: ארוחות מסודרות ובקצב שמתאים לי · בדרך כלל מסודר, עם חריגות · לא תמיד מסודר או לעיתים מדלג/ת · אכילה לא צפויה או ללא סדירות
12. כיוון — מה הביא אותך לכאן?
תשובות אפשריות: פוריות · שינה · סטרס וחרדה · הורמונים · סוכר · משקל ואנרגיה · אחר
שיטת החישוב המלאה
ציון איתותים = ממוצע שאלות 1–6 (0–100)
ציון תנאים = ממוצע שאלות 7–11 (0–100)
ציון כולל = (איתותים × 0.4) + (תנאים × 0.6)
התנאים במשקל גבוה יותר — הם החומרה, והם קובעים את התקרה. שאלה 12 היא שאלת כיוון מרובת בחירה ואינה נכנסת לחישוב המספרי.
טווחי הפירוש
| טווח | מצב | הניסוח המוצג |
|---|---|---|
| 0–40 | נטייה ברורה למצב ON | הגוף מקצה כרגע חלק ניכר ממשאביו להתמודדות עם עומס. זה לא כשל — זו תגובה הגיונית לתנאים. |
| 41–70 | מצב מעורב | חלק מהאיתותים והתנאים מתקיימים, אחרים לא. זהו המצב הנפוץ ביותר. |
| 71–100 | נטייה למצב READY | הגוף מקבל את רוב האישורים שהוא מחפש. המיקוד: לשמר ולחזק את החוליות החלשות. |
טבלת הפעולות לפי איתות חלש
| האיתות החלש | שלוש הפעולות |
|---|---|
| קצב | האטה של 10% בפעולה אחת ביום · לדבר לאט יותר בשיחה אחת · לאכול ארוחה אחת בלי מסך |
| נשימה | 5 נשימות לפני כל ארוחה · נשימה מודעת בהתעוררות · 3 נשימות לפני שיחה |
| סדר | שעת קימה קבועה · ארוחת בוקר באותה שעה · שגרת סיום יום קבועה |
| נוכחות | משימה אחת ביום בלי ריבוי משימות · טלפון בחדר אחר בארוחות · לסיים דבר אחד לפני שמתחילים אחר |
| הפסקות | 30 שניות בין משימות · 2 דקות הליכה כל שעה · הפסקה אמיתית לצהריים |
| שקט פנימי | 10 דקות בלי מסך אחרי התעוררות · שעה בלי מסך לפני שינה · נסיעה אחת בלי רדיו |
הגדרת מודל ON/READY
מודל ON/READY מבחין בין מצב ON, שבו הגוף מקצה את משאביו להתמודדות עם עומס, לבין מצב READY, שבו הוא מאפשר יותר תהליכים של עיכול, שיקום, איזון הורמונלי ורבייה. למידע מלא אפשר לקרוא ב עמוד השיטה.