יש גבר שמגיע אליי אחרי שהחליט "להתחיל מחדש". הוא הפסיק לעשן, צמצם אלכוהול, ובדק שוב זרע אחרי שלושה שבועות. התוצאה לא השתנתה, והוא התייאש.
הוא לא עשה משהו לא נכון. הוא בדק מוקדם מדי.
למה 90 יום
ייצור הזרע נמשך כ-74 ימים, ועוד זמן הבשלה בדרכי המין. תא זרע שנבדק היום התחיל את דרכו לפני כשלושה חודשים. לכן שינוי הרגלים אינו נראה אחרי שבוע או שלושה שבועות. הוא נראה כשמגיע דור חדש.
מה משפיע הכי הרבה
עישון. אחד הגורמים הידועים ביותר לפגיעה באיכות הזרע, וגם עישון נרגילה.
אלכוהול. בכמויות גדולות פוגע בריכוז ובתנועתיות.
חום. ישיבה ממושכת, לפטופ על הברכיים, סאונה ומים חמים מורידים את הייצור.
משקל ותנועה. עודף משקל וחוסר פעילות משפיעים.
שינה וסטרס. שינה גרועה וסטרס ממושך קשורים לשינויים בהורמונים ובאיכות הזרע.
חומרים מפריעי הורמונים. פלסטיק וחומרי הדברה נחקרים, ועדיין לא ברור כמה הם משפיעים בכל מקרה.
מה כדאי לעשות
הפסקת עישון, צמצום אלכוהול והימנעות מחום מיותר. פעילות מתונה שלוש פעמים בשבוע. תזונה עם ירקות, אגוזים, דגים ופירות וצמצום מזון מעובד. שינה סדירה.
מה לא הוכח
נוגדי חמצון, אבץ, סלניום ו-CoQ10 נחקרו הרבה, והתוצאות אינן אחידות. חלק מהמחקרים מראים שיפור קל בפרמטרים של הזרע, ואין הוכחה חזקה לעלייה בשיעור הריונות. לכן אני לא מבטיח תוצאה מתוסף, ובוחר אותם רק לפי בדיקות ובשיחה עם הרופא.
מתי חוזרים על הבדיקה
אחרי כ-90 יום של שינויים. אם התוצאה גבולית או נמוכה, פונים לאורולוג או לרופא פוריות. יש מצבים רפואיים שדורשים טיפול ייעודי, כמו דליות באשכים, זיהום או הפרעה הורמונלית, ושום שינוי בהרגלים לא יחליף אותם.
הדבר שאני מבקש שלא תעשה
אל תיקח תוספי מסות או סטרואידים אנבוליים, שפוגעים קשות בייצור הזרע. אל תבדוק שוב לפני שעברו שלושה חודשים. ואל תתחיל תריסר תוספים בלי בדיקה.
מתי לא לפנות אליי קודם
אם בבדיקה לא נמצא זרע, או שיש כאב, נפיחות או גוש באשך, זה בירור רפואי דחוף ולא עבודה משלימה.
שאלות נפוצות
אחרי כמה זמן רואים שיפור בבדיקת זרע?+
בדרך כלל אחרי כשלושה חודשים, כי זה פרק הזמן של מחזור הייצור וההבשלה.
האם תוספי תזונה משפרים זרע?+
הראיות חלקיות והתוצאות לא אחידות. אין הוכחה חזקה לשיפור בשיעור הריונות.
האם סאונה באמת פוגעת בזרע?+
חום באזור האשכים מוריד ייצור ותנועתיות. השפעה זמנית ברוב המקרים, וחשוב להימנע ממנו בתקופת הניסיונות.
מתי פונים לאורולוג?+
כשהתוצאה גבולית או נמוכה אחרי תקופת שינויים, או אם יש כאב, נפיחות או גוש באשך.
קוראים ששאלו את זה שאלו אותנו גם:
להעמקה בנושא
קורס קשור באקדמיה