תוספי תזונה לפוריות: מה כדאי לקחת, מה מיותר, ומה לבדוק קודם

את שוכבת בלילה, מחפשת ברשת "מה לקחת כדי להיכנס להריון", וקופצות עשר רשימות שונות. בכל אחת תריסר תוספים, וכל אחת בטוחה שהיא צודקת.

אני רוצה לעשות משהו אחר: לשים כל תוסף במקומו, ולהגיד איפה אני לא יודע.

התוספים שיש להם בסיס ברור

חומצה פולית או פולאט ( מתיל-פולאט ) . מומלצת לפני הריון ובתחילתו כדי להפחית סיכון לפגמים בצינור העצבי. זו המלצה רפואית מקובלת, והמינון נקבע עם הרופא. ( מתיל פולאט הגרסה היחידה שאת באמת צריכה)

ויטמין D. כדאי לבדוק את הרמה בדם. אם יש מחסור, תיקונו הגיוני גם מעבר לפוריות. ללא מחסור אין סיבה למינון גבוה.

אומגה 3. תומכת בבריאות כללית ואפשר לקבל אותה מדגים שומניים. כתוסף היא נבחרת לפי צריכת הדגים.

תוספים עם ראיות חלקיות

קו-אנזים Q10 נחקר לאיכות ביצית וזרע, והממצאים מעורבים. אינוזיטול, בעיקר מיו-אינוזיטול, נבדק אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות, ושם יש ראיות מבוססות יותר מאשר בקבוצות אחרות. נוגדי חמצון לגברים נחקרו הרבה והתוצאות אינן אחידות, ולכן אין מינון ברור שמתאים לכולם.

מה כדאי לבדוק לפני שקונים

ויטמין D, ברזל ופריטין, B12, תפקודי בלוטת התריס, ובמקרים מתאימים סוכר ואינסולין. הבדיקות האלה מראות מה חסר באמת. בלעדיהן קל לקחת הרבה ולפספס את מה שחשוב.

סכנות והתנגשויות

מינון גבוה של ויטמין A עלול להזיק בהיריון. ברזל בלי מחסור לא מועיל ופוגע בעיכול. חלק מהצמחים מפריעים לתרופות או להורמונים, ולכן כל תוסף שנלקח לצד טיפולי פוריות מעדכנים עליו את הצוות הרפואי.

איך אני ניגש לזה

תוספים הם הדבר האחרון ברשימה ולא הראשון. קודם שינה, תזונה והפחתת עומס. אחרי שברור מה חסר, בוחרים שניים או שלושה תוספים ממוקדים ולא תריסר. אני לא מבטיח ששום תוסף יביא להיריון, וגם לא ממליץ על רכישה רחבה לפני בדיקה.

הדבר שאני מבקש שלא תעשי

אל תיקחי ברזל, יוד או ויטמין A במינון גבוה בלי בדיקה ובלי הרופא. אל תקני "חבילה לפוריות" שמכילה עשרים רכיבים ולא ברור מה המינון של כל אחד.

מתי לא לפנות אליי

אם את בהיריון, בטיפולי פוריות או נוטלת תרופות קבועות, כל תוסף חדש מתואם קודם עם הרופא. אני עובד לצד הרפואה ולא במקומה.